圣心安诺心理咨询师答：
 

从你的来描述中，我感受到四个信息：
 

一、我总觉得我没有优点长处，所以我很自卑。(“认为”自己无优点）
 

二、我很羡慕别人展示自己，面对机会，我也不敢争取。（内心也萌动着释放展示自我的想法，但是不敢）
 

三、害怕比别人差，害怕当众出丑，所以很少主动参加各类活动。（自我评价低，又害怕被外部评价）
 

四、我内心里很想突破自我，改变现状，但我很难迈出第一步。（我不知道如何办）
 

从第二和第四部分信息中，我感受到你想突破自己，已经有萌动的动力，但又没有勇气，不知如何迈步的艰难感。
 

最可贵的是你有动力，但是你的动力不足于冲破桎梏，这个桎梏就是你在第一和第三部分信息——评价(自我评价——无优点长处和外部评价——怕当众出丑）
 

首先，自卑来源于你对自己的评价——“我总觉得自己没有一点优点和长处”，而这个评价只是你的认为。
 

认为≠事实。
 

事实上，长相、穿衣、每个人的主观审美视角和标准都是不同的，没有谁的标准就是真理，只是不同而已。正所谓所谓萝卜白菜各有所爱，就像商场里的衣服，各人选自己认为适合的、喜欢的。学习成绩也只是一个人许多特点的之一，不代表这个人的全部，也不是僵化的概念，也可以流动变化的部分。
 

再往深层说，人的价值就像一张面值不菲的纸币，无论它有无褶皱，无论它有无尘垢，它面值仍然不减。所以无论你经历过什么，你的价值都是与生俱来的。
 

当你意识到“认为”是带有自我世界的主观认知、判断或者想像，不一定是事实的时候，你有没有想松动一下或者颠覆一下自己对自己的评价？同时，想去发现一下被自己忽视的长处？
 

而有意义的学习和成长，就是从不断的颠覆旧有的认知，发现新自我开始的。
 

其次，远离评价自己。
 

世界上每个人都是不同的，世界因为不同而存在，而丰富多彩。
 

每个人都有着不同的特质和价值，当你意识到这个，你就不会在高低好坏的评价那里耗费心力，就可以理解自己可以不同于他人，他人也可以不同于你，你就可以接纳自己。在接纳自己的时候，你认同了自己存在的价值，当下自然而然地生发出力量，去表达自己，去做自己内心想做的事情，内外一致。这个“做自己”会给你带来精神的自由和放松，让你散发真实自信的魅力。
 

再次，当你接纳了自己，外部的评价对你的扰动和影响力就弱了。
 

当你意识到人的不同，世界的多样性，接纳独一无二的自己了，对自己没有“偏见”了，外部的“评价”也难以影响你、动摇你，你就不会因为“害怕出丑”而不敢迈步，你会觉得自己呈现的状态都是事实存在。事实并不可怕，你可以面对，可以为自己承担。
 

当你接纳自己，你就能够淡定泰然地做自己，专注于当下，可以发挥你的创造力，展示自己，你的小宇宙会因为这份接纳自己的淡定重新获得爆发的力量。
 

追根溯源，当你看清楚自己自卑的来源是自我“认为”、是自我评价在束缚的时候，你就放松了，这突破自己的第一步也就没有那么难了。