每天睡醒都觉得心累，你可能出现了“职业倦怠”_职业倦怠_职场困扰

每天睡醒都觉得心累，你可能出现了“职业倦怠”

当压力和疲劳长期累积，我们面对的可能不止是普通的劳累，而是会影响身心健康的职业倦怠（burnout）。

如果你也怀疑自己的疲劳已经超出了一般水平，不妨问问自己：

•要是寻找工作，我是不是会避免和现在相同的岗位？

•早上醒来，想起要工作，我会不会觉得心情直线下降，甚至不想去公司？

•我对工作越来越难以投入精力和感情，不像刚入职的时候？

•我在朋友面前频繁抱怨自己的工作？

•下班后缺乏足够的精力做自己想做的事？

如果有上述的情况，你可能正面临着职业倦怠。今天的文章正适合你好好读一读。

职业倦怠（burnout）是一种由长期过度的压力导致的情绪、精神和身体的极度疲惫的状态。世界卫生组织将职业倦怠添加到第十一版的《国际疾病分类》（ICD-11）中，将它看作一种职场上的现象，但并不认为它是一种疾病。

职业倦怠主要有三个特征：

•耗竭感（exhaustion）：感觉精力不足或耗尽。

•怠慢感（cynicism）：心理上与本人工作的距离感加深，或对本人工作感到消极或厌倦。

•工作效能感降低（reduced professional efficacy）：取得成就的能力下降，逐渐感觉自己的能力不足。

职业倦怠不单会伴随头痛、失眠等身体上的不适，也预示着抑郁、焦虑等心理问题。

而且，职业倦怠不仅影响了我们个人的工作、生活，它对我们的家庭生活也有负面的“溢出效应”，比如，人们会把工作倦怠带来的坏情绪带进和家人的相处之中，影响和家人的关系。另外，对那些从工作中汲取意义感的人们来说，职业倦怠的打击是双重的，不单工作失去了乐趣，对工作的痛苦还阻断了人生意义感的来源，生活的意义随着工作的意义一起消失了。

怎样调节职业倦怠？可以试试看以下方法：

a.控制能控制的，放手不能控制的

举个例子，A同事的工作能力短时间内无法提高，我们无法控制TA的工作能力，但是可以控制自己对TA成果的态度——把自己的注意力从抱怨TA有多差劲上转移开，尽可能保证自己部分不出错；并记录好自己的工作内容，以便以后问责起来，尽量减少自己的损失。

b.从其他途径弥补工作的损失

例如，如果你的意义感在于助人，可以每周抽一点时间出来做志愿者；如果意义感来自创造，可以尝试业余绘画、写故事等创造性的活动。

c.学会休息和放松

要像规划工作日程一样地规划休息。理想情况下，最好安排工作和休息轮替进行，这样可以确保我们在感到非常疲惫之前，先有所恢复，不至于因为太累而心情低落，进一步加剧疲惫。

当然，如果你需要更多专业的帮助，可以去心理咨询师聊一聊。心理咨询师会帮助你觉察、放松自己，找到内心平衡，找到自我的力量。

每天睡醒都觉得心累，你可能出现了“职业倦怠”

职场困扰

热门文章

人为什么要离婚？这个答案你可以了解一下

女儿收到情书了，作为父母的我该怎么办？

“月经前突然暴躁”可能是一种病

青少年心理咨询专家分析:孩子早恋的原因

职场上，请别打着“为我好”的名义来“绑架我”

职场新人怎样快速融入新环境？

职业倦怠是一种抑郁症么？

未成年人沉迷网络的原因是什么？

夫妻吵架之声音越大越有理

关于圣心安诺

029-88623959

咨询地址：

官方微信

官方微博