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心理咨询|一个人恐惧社交的根源是什么?

你是这样的人吗:

 

不敢表达自己的观点,怕说出来被人笑话或者反驳;

在陌生环境,束手束脚,总担心自己表现得不够好;

一到重要场合,紧张焦虑到不行,导致发挥失常;

为了避免被人发现自己的缺点,索性回避社交;

与异性交谈,紧张到脸红,总怕自己说错话;

别人一句反驳或者评价,能在心里琢磨半天;

渴望自己在人前淡定从容,每次都以更紧张收尾;

……


 

这些在社交上的焦虑与恐惧,本质上都是:在内心深处对自己的不自信,认为自己不够好,能力不行,甚至认为别人也觉得自己不好,看低自己,放大别人。

 

为什么我会在社交中不自信?

 

我的一位来访者,向我倾诉了自己的社恐经历。

 

她受过良好的教育,工作也不错,人看起来也很精神利索,但是她说,自己患有严重的社交恐惧,每天上班坐在自己位置上就觉得别扭,好像背后有无数双眼睛盯着自己,无论说什么,别人都会听见,无论做什么,别人也会看见。

 

有一阵子,她失恋了,更是觉得天快塌了,一看到有公司熟人聚在一起,就觉得是在议论她,看她笑话。

 

终于在一次聚餐中,她借着酒劲歇斯底里,失声痛哭。同事们面面相觑,不知道究竟发生了什么让她这么伤心。

 

那一刻她才明白:原来大家都忙着关注自己,根本没空观察她、议论她。

 

我问她:为什么那么在意别人眼中的自己?就算别人真的议论你又如何?

 

这时候,她才逐渐打开心扉,讲述了自己的童年:父母离异,13岁以后被动过着颠沛流离的生活,四处寄人篱下,学着察言观色去讨好周围的人。

 

出来工作后,依然摆脱不了过去的影响,几乎本能地害怕领导长辈,害怕别人不喜欢自己,不敢在公共场合大声说话。因为别人否定就会讨厌自己,攻击自己。所以我努力地去伪装自己,掩饰自己。

 

“没人知道我心里的狂风暴雨,只有我自己知道,那个畏畏缩缩、敏感脆弱的自己,像是一只蜷缩在角落里的狗。天知道我有多么渴望自己不要那么在意别人的眼光,天知道我有多累...”

 

过分在意别人眼中的自己,渴望自己是完美的,能满足全世界期待的,怎么可能会活得不累?

 

更重要的是,社交上的这些不自信,常常会连着把整个人的自信心一起拖垮,让我们变得敏感多疑,焦虑内耗,甚至是连最基本的表达自己的想法都做不到。

 

可是,大多数对社交恐惧的人,其实跟这位来访者一样,早在童年时期,就已经深深地埋下了社交不自信的种子,渐渐封闭,对社交有一种天然的抗拒和恐惧感。

 

甚至有的为人父母后,让孩子也习得这种感受,重蹈覆辙。

恐惧社交的人,如何才能自信社交?

 

工作中,我看到太多人因为社交而感到痛苦,深受社交恐惧的困扰。但尽管如此,社交恐惧却也常常是一个被严重低估的问题,让社交恐惧变成恶性循环。

 

所以说,想要走出社恐,首先要走出下面2个误区:

 

第一个是回避,可能还会找借口开脱,比如我性格太内向了,等等。觉得不见人就不难受了,但其实,逃避反而会强化恐惧。你会发现,你越回避就会越害怕,最终只会更痛苦。这也是为什么心理学上会用暴露疗法,强制自己进入害怕的情境中,不要只想着躲起来。

 

另一个是,挖空心思想怎么克服恐惧,想“我不能害怕,我不能紧张”。但这样常常没用,因为反而把注意力集中在了害怕和紧张上,忽略了该去注意的内容。就好比当你受了伤,如果非常关注伤口,常常会更感到疼。当你一直关注自己的焦虑,常常会放大这种感觉,因为焦虑而更加焦虑。

 

而且,逼自己去战胜内心的恐惧,好不容易有一点进步,但偶尔一次的不顺利,就会泄气,很长时间也难有质的突破,最后陷入知道要怎么做,但就是做不到的困境。

 

这时候再多的教导和鼓励都是没有用的,反而让自己更气馁、更自责。这种心态还会引发连锁反应,变得越来越不自信,或者如果因此吃了亏,就变得脾气暴躁,喜欢抱怨

 

不得不说,对待社交恐惧的态度非常关键。一不小心,很可能会让自己陷入社交恐惧的恶性循环中无法自拔。

 

我有一个印象很深的来访者,他在一次偶然的社交中开始感到紧张,后来就越来越严重。从不敢跟陌生人讲话,发展到只要公开讲话就紧张,遇到异性情况更明显。他不想让别人看出自己的紧张,拼命控制自己,可越想控制越控制不住。

 

他其实犯了很多人都会犯的错误,就是跟自己的紧张焦虑对抗。所以我先帮他接纳自己的状态,抛开心里那些主观的评判,比如“我就是不善于社交”,“我很可能会出洋相”。

 

只要对害怕紧张不那么讨厌,就可以减少逃避,真正付出行动。

 

后来,这位来访者经过针对性的系统训练,社交恐惧的情况逐渐好转。他从内心深处重新接纳自我,最后也能自信地讲话,在交往中感到舒服自在,甚至做到比外向者更优秀。

 

当然,不同的人,社交恐惧的情形差别很大,这需要有针对性地采取不同的对策。

 

所以说,社交恐惧常常不是靠个人的力量就能顺利解决的,它需要专业的指导。而且很多时候,社恐最大的困扰就是,知道要怎么做,但就是做不到。

 

这时候再多的教导鼓励都是没有用的,反而让他们更气馁、更自责。还会引发连锁反应,变得越来越不自信,或者如果因此吃了亏,就变得脾气暴躁,喜欢抱怨。

 

想要解决社交恐惧,你需要看到它更深层的原因是什么。可能是你不能接纳自己,可能是你太完美主义,很容易否定自己,也可能是有生理原因。所以你需要的是,从身体和心理多个角度去改变,并且跟一群伙伴一起行动起来,去建立自信。

 

人总是活在关系中,需要与人连接,需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的,也不是个性使然,你只是缺少正确的方法得到改变,那么好的你,本应该值得更好的生活,别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。

亲子教育

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