不反思就无法提升自我？小心，你被过度反思反刍_绝望_情绪压力

不反思就无法提升自我？小心，你被过度反思反刍

一位来访者说：我以前一直觉得人需要反思，如果不反思就无法提升自我。

直到我把自己的想法告诉咨询师，她指出：“会不会是你将‘吃苦’和‘收获’捆绑在一起呢？反思和提升不代表要经历自我折磨。”

她进一步帮我分辨了“反刍”（rumination）和“反思”（introspection）的区别，让我意识到这两者是不同的。

什么是反刍？

反刍指的是人们过度地、反复地重温过往的负面经历和感受。

反刍是侵入性的。它会突如其来地闯入你的脑海中，而且不挑场合、不挑时间，你感觉控制不了它。

比如，明明你需要集中精力工作，但突然地，大脑像按下了播放键，开始反复播放你过去失败的场景，不停地指责你，让你想大喊“别吵了！”

事实上，反刍不但会让人们过度沉湎于过去的失败，进而干扰了人们专注解决问题的能力，它还会影响到我们的精神健康，甚至引发、强化人们的抑郁情绪。

想要自我提升，我们不必选择沉湎于负面的过去，也可以尝试真正的反思，意识到反刍未必是必要的。

那如何把反刍变为反思？

可以试试多问“是什么”，少问“为什么”。

“为什么”让我们更多关注在过去和局限，而“是什么”让我们更多聚焦在当下的感受、思想、应对方式。

——假设有天下班后心情很糟，如果问自己“为什么心情不好”，可能得出“因为今天是周一”、“我就是这样消极的人”等对当前状况没有帮助的想法；

但如果问自己“我现在感觉是什么、我在想什么、什么是我可以做的”，会发现自己正饥肠辘辘、筋疲力尽，有了关于当前状态和需求的信息，我们可以决定给自己做晚饭、早点睡觉等实际的应对方式。

而且，问“是什么”也可以迫使我们说出自己的情绪，将情绪转化为语言有利于人们管理情绪。

当我们反刍时，往往只能感到一团混乱的负面情绪，而通过问自己“是什么”，将情绪变成清晰的语言，也就有了具体的应对目标。

反思固然可贵，但是千万不要陷入过度之中，被情绪反刍。

错误的经历有助于我们将来更好地运用自己的特质，也有助于我们接纳挫折的经历，将它看作一次学习的机会，你也会收获更多。

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