内向的人和社交焦虑的人有四个主要的区别：

1. 内向是天生的，而社交焦虑更多是后天环境引起的。

比如说童年或者青春期遭遇的一些社交拒绝会让你觉得其他人很刻薄的，导致你在成年后回避社交。或者你的父母从小教育你不要向他人寻求帮助，不然其他人会看不起你，会让你从小缺乏社交技能的锻炼。又或者你小的时候不喜欢被大家关注，于是一直回避被大家关注的场合。

这些成长经历会导致你没有机会了解到，其实多观察社交场合其他人的表现，社交技能练习得多了，任何人都是可以学会完美地应付社交场合的。
 

2. 对于一个内向的人来说，一个人呆着就觉得很舒服。

但是对于一个有社交焦虑的人来说，一个人独处其实往往只是为了减少焦虑。很多时候，社交焦虑的人内心很想社交，只是因为担心自己会出丑而拒绝社交活动。

如果你是个内向的人，一个人呆着的时候会觉得神清气爽，有种充电的感觉。而如果你有社交焦虑，你的内心其实可能非常想要参与各种各样的社交活动，但是因为担心别人不想让你参加，而最终回避社交场合。

比如你明明很想去参加办公室同事下班后的聚餐，但是担心自己去了会冷场，害怕其他人不想让自己去破坏气氛，东想西想，最后决定还是不去了。或者其实内心非常想要其他人的陪伴，但是却因为担心说错话被别人讨厌，而最终回避和他人的交往。

社交焦虑的人往往是由恐惧情绪主导的。社交焦虑的人独处可能感觉还不错，但是更多的是一种如释重负的感觉，而不是快乐的感觉。你可能会告诉你自己，我才不在乎去不去那个party呢，然而在内心深处，避而不见其他人让你觉得很孤独或者不安全。可是回避焦虑的动机又是如此强烈，以至于你为了避免自己尴尬或者看起来很蠢，而回避其实你本来很想去的社交场合，或者很想参加的约会。
 

3. 社交焦虑的人会觉得自己缺乏社交的能力。

——觉得自己在社交场合不知道该说什么，并且还会预设其他人反正会忽略或者误解自己。

而内向的人恰恰相反，对于自己的社交技能其实是挺自信的。当需要社交的时候，可以随时启动自己的“社交模式”，而在社交中损耗的能量，可以通过第二天一个人美美地读上一本书，或者和最好的朋友吃个饭来重新补足。
 

4. 社交焦虑的人会过分在乎其他人的看法。

任何人或多或少都会在乎别人的看法，因为我们是社会动物，其他人的看法对于我们的生存非常重要，所以一般人都会在乎对于我们重要的人的看法。但是社交焦虑的人会不合理地把这种在乎放大很多倍，比如在乎所有人的看法，会在心里会假设其他人不喜欢自己，觉得自己没办法达到别人的标准，甚至会变得过分取悦他人。

比如在公司里，社交焦虑的你可能会因为害怕别人的负面评价而努力讨好每一个人。因为社交焦虑的人对负面信息特别敏感，所以别人的一点点负面反应，甚至是中性反应，都会被看作是对自己的不满和鄙视。别人对你的主动讨好没有积极的回应，你就会觉得别人不喜欢你；别人对你的主动帮助委婉提出谢绝，你就会觉得别人看不起你。
 

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