异地恋中，如何做才能更好地共情与关心另一半？
 

1. 保持自己的情绪边界

保持情绪边界，很重要的一点是学会区分自己和另一半的情绪。研究发现，提升对自我的内感受力（interception），能够帮助我们更好地保持情绪边界，区分自己和他人的情绪（Shah, Catmur, & Bird, 2017）。而我们可以通过一些正念练习来提升自己的内感受力：找一个安静而舒适的空间，静静地倾听自己的心跳声，并从1开始数自己的心跳，若在你数数的时候，你觉察到自己的内心有一些其他的念头出现，数字便归零，你重新开始数你的心跳。

另外，与保持个人边界一样，你需要自我坚定来维护自己的情绪边界，即不过多地为另一半的情绪负责。如果你的另一半总是在不开心的时候来找你倾诉，你就需要有意识地去防止自己过多地卷入到对方的生活与情绪状态之中（Lucas, 2010）。

2. 想象对方而不是自己

Buffone等人（in press）的研究发现，当我们想象自己正在经历对方的遭遇时，我们大脑中与自身痛苦相关的区域会被激活，不仅如此，我们的身体也会随之出现一系列应激反应，如心跳加速、血压升高等。

为此，他提出我们在认知上共情对方，为对方设身处地地考虑时，需要从想象自己转变为想象对方（from “imagine-self-perspective” to “imagine-other-perspective”）。我们需要有意识地去问自己“对方是一个怎样的人，Ta的性格、Ta的优劣势；那么，Ta在事情发生时，会有怎样的想法和感受呢？”。

这些问题，能够及时防止我们不自觉地将自己代入到对方的痛苦遭遇之中。
 

3. 停止过度付出

另外，我们也需要避免过度付出。有的人会因为怕情感变得淡薄，每天12小时守着电话。一方面我们不能忽视伴侣，另一方面我们也要掌握好自己的生活。有时候Less is more. 过度沟通会使你们都觉得很累。当你明确意识到自己在过度付出时，你也必须足够坚定地为它按下“中止键”，尽管这是一件需要意志力的事。

其实可以提前约定好每周固定的通话时间而不是想起来才联系对方。这样，对约会的期待会令人兴奋，而你们也会不必因为一方没有联系对方而互相埋怨。

为了有效地安排约会，你们可以分享时间表给对方，在TA手头有重要的事情和安排时，不要互相打扰。在共同方便的时间，安排视频、电话等活动。如果你们处于不同的时区，这一点尤为重要。

最后，给大家提供一些异地恋爱保温的小tips：

a. 和对方及时分享关于自己的新鲜事，做相同的事情

最近发现了什么有趣的综艺？看了哪部小说令你印象深刻？爱上了哪项新的运动？交了个怎样的新朋友？及时分享彼此的生活，会使你们有更紧密的联结，也不会因为距离而感觉离对方的生活更遥远了。

在分享自己的各种生活琐事时，不要仅仅是完成任务般的一两句话，而是最好一些能够将你的描述具象化的素材，比如图片、语音，小视频等等。它们可以是非常简单的：“今天在小区遇到一只可爱的流浪猫”，加上那只猫的图片。和对方分享这些日常点滴也能够让对方感觉到你的爱和用心，拉近彼此心的距离。

同时，你们还可以做一些即使相隔两地也能一起进行的活动，保持两个人之间的互动感。比如追同一部电视剧，一起讨论剧情，或是报同一个线上课程，等等。
 

b. 一起认真地规划、管理未来

你们彼此都应该告诉对方，到底想从对方身上获得什么。特别是，当你们对彼此的期待已经关系到到两个人的未来。也就是说当你们严肃的都想要一份共同的未来的生活时，这种交流尤其重要。

研究也表明，两个人一起认真地设想未来的生活——大到以后要在哪里生活，小到以后要怎样分担家里的家务，会给关系带来更多的正向情感和希望感。

同时，你需要不断地向对方和自己传达：“我很重视这段感情，我们之间的距离也只是暂时的，为了穿过时间和空间再次拥抱的那一天，我会更加努力。”此外，如果你们之间异地的时间长度是明确的，也需要清清楚楚地告知对方。

这关系到了你们之间的承诺感，而很多异地恋之所以无法存续，也和关系中的不确定性密不可分。研究亲密关系和远距离沟通的学者Katheryn Maguire的一项调查结果中表明，在远距离的关系中，那些确定自己能和伴侣重聚的具体时间的人，对关系的满意度更高，也更不容易感觉抑郁。

最后，送给处于异地的你一句话：“距离之于爱情，就像风之于火，它吹熄那些微弱的，它助长那些强烈的。” 愿你的付出被感受和珍惜，也愿你获得想要的爱与关心。祝你们的感情茁壮。
 

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