圣心安诺心理作为一家连锁心理咨询机构，一直致力于分享心理学知识和提供心理咨询服务，帮助大家更好地理解自己的情绪和思维，以及如何应对生活中的挑战。
为消除大众对心理咨询的误解及偏见，让更多的人受益于心理咨询，圣心安诺特设立此次征稿活动，希望通过来访者的真实分享，让大众更好地了解心理咨询，从而推动社会心理亚健康的发展进程，为国民的心理健康提供专业、高效、科学的品质服务。
本期的投稿人是一位中度抑郁症的来访：希望通过她的分享，能帮到更多陷入同样困境的人。
前几天，看到一个朋友在网上问：抑郁症到底是一种什么样的感受？
在这里，我想坦诚的告诉大家：
是分秒的煎熬，是度日如年的挣扎；
是你看不见脚下的路，找不到未来的方向；
是在一个致死黑暗的洞穴里，不明所以的痛；
是一种逐渐形成的单一负能量的思维闭环；
是你看不到身边一切包括自己而陷入的绝境，它不亚于身体的病痛，它是一种心理的超负荷。
可即便是这样的，都请每一个身处焦虑抑郁状态的朋友们要记得，这个世界上还有很多词是可以治愈我们的：比如向死而生，绝境生花，涅槃重生。
生活从来都不是一个死局，你之所以觉得无力回击，只是因为暂时没有找到出口。
但阳光在天上，谁也挡不住，只要你肯抬起头看一看，只要你狠狠的抓住自己，不要松开，我们就会守得云开，就会柳暗花明，就会破茧重生。
今天我想把自己的疗愈之路分享给大家，它们是我最真实的感受，是我曾经走在烈焰尖刀上的日子，是我一生中最宝贵的经验。
我希望我可以在回望来路时，再一次更好的治愈自己，沉淀自己，看见自己！
因为有了它们的存在，我的生命更加的完整与饱满，我的心更加细腻与柔软，我对未来更加坚定与期待！
我也希望通过我的故事，可以治愈每一个失所的心，可以帮助更多的人。
01、请正确认识抑郁症
没有生病的时候，我就很怕怕自己会得抑郁症，确诊焦虑抑郁症时我恐慌不已，我甚至怕去医院，怕吃药，怕盒子上抑郁两个字，怕负面情绪导致轻生的字眼。
是的，和它有关的一切我都怕。
但是，请你静下来想一想，我们只是生病了，生病的原因有很多，即使是普通的感冒发烧也都会在不被关注的情况下转为重症，那抑郁又怎么了呢？
即使它是心病，它也有法可医，不要让自己变成自我观念的囚徒，而放弃可以变好的可能。
早发现，早治疗，水满则溢，月满则亏，不要试图去堆积自己的病情，也不要畏惧它，它只是一种病，一种同其他病一样的可治愈的心理疾病。
同时，需要药物治疗的不要排斥吃药。身心健康的良性循环是：身体舒适的同时心理健康。
而我，就属于躯体反应很明显的患者，所以需要靠药物的辅助来缓解我身体的不适，减轻肢体的痛苦，从而主攻心理疏导，达成一个良性的循环。
在这里，我很感谢我的心理咨询师，从未回避的一次次帮我正视抑郁症，而非隐藏它的存在，不要害怕看见，因为一切的一切，都是从自我正视好转起来的。
02、减少共情，提高屏蔽力
每一个患者都会有同理心，想看看还有多少人和我们一样深陷泥潭，从而得到内心的慰藉，或者从别人那里找到医治自己的良方。
其实这点是可以理解的，我们都会在困境的时候去找盟友，去找能理解我们的人，我们渴望那份感同身受，拥有共情可以缓解我们的焦虑。
但是大家却忘记了分享快乐，快乐也许会加倍，但是分享痛苦，有时痛苦会反噬，同处低谷的人可以抱团取暖，但是在同样消极负能量的圈子里真的很难找到一束光。
这个世界上没有绝对的感同身受，如果有也一定夹杂着个人的感受。因为每个人的人生境遇是不同的，我们不要在自己已经破碎的心上雪上加霜了，不要焦虑别人的焦虑，那是本就不属于我们的情绪。
记得在当时，我很害怕自己会同很多患者一样，伤害自己，伤害家人，从而陷入了深深的自我否定。我甚至害怕自己会认知丧失，仿佛任何事都会成为毁灭性的灾难来压倒我。
直到有一天，我的心理咨询师告诉我：
你不会的，从你第一天走进这里，你从没有说错话，你始终很有条理，即使在你情绪极度不稳定的时候，你都很好的表达了自己的想法。
每个人都有自己的赛道，从一开始你们都在各自的跑道上前行着，你只需要继续在你的赛道上走下去，而且，认知是可逆的。
就是这番话深深的触动了我，每当恐惧侵袭的时候，我就暗暗告诉自己，不要害怕，你们不一样。
我不去查阅，翻看同类患者信息，不去看有关抑郁焦虑的任何负面的新闻，我屏蔽掉了所有，给自己了一个相对安全的心理保护。
03、迎接每一次焦虑和恐惧的到来
每当恐惧和焦虑一次次的充斥着我时，我的情绪就很不稳定，抱着他和妈妈大哭起来。
明明前一秒我还可以吃下饭，转瞬间实难下咽；
明明阳光明媚，却一点开心不起来；
明明一切都是往常的样子，却感受不到一点点暖意。
就这样，一天天的过着，每一天都是煎熬，早晨起来不知道做什么，没有人在身边，往事就一遍遍而来，我反复的想着，想着。
可就是在这样的境遇里，也请你再勇敢一点点，哪怕你有一秒的喘息的机会，都请抓住！告诉自己：你可以的！不要害怕，这些就只是一种情绪而已。
没错，你需要不厌其烦的开导自己，你需要从照顾自己的情绪开始帮助自己，你需要把所有的耐心还给那个脆弱的自己，需要开始好好的爱自己。
每一次踏进咨询室，我都会把近一周引起自己焦虑、恐惧的事件告诉我的咨询师，她会带领我一点点的抽丝剥茧的看到我们内心深处最底层的东西。
当我们从感受到它带来的恐惧，再到允许它的存在，慢慢的你就会看见它存在的原因，你就不会再有往日那般痛苦了。因为，战胜恐惧的方法，就是直视它。
在这里我想把我的咨询师蒙馨悦老师告诉我的一句话，送给大家：不要害怕，我会一直陪着你，我们一起来迎接每一次焦虑和恐惧的到来。
04、行动胜过千言
如果只是躺在那里感受着自己的痛苦，我想没有什么是能治愈我们的。
最近在人民日报里，看到了一段关于精神内耗的文字，诙谐的幽默里不免有着一些道理：
精神内耗简单说，就是心理戏很多。
虽说言未出，结局已演千百遍。
身未动，心中已过万重山。
行未果，假想灾难愁未展，事已毕，过往仍在脑中演。
我们不要去当思想的巨人，原地不动只会不进则退，这是一种必然。
那段时间我整个人昏昏沉沉，但是早晚都会强迫自己出去走走，不出门的时候就在家写字，写下很多美好的词语，比如：勇敢，坚强，顺其自然，努力生活，别焦虑，放松。
我足足写了几十页，每天清晨坚持正念，露易丝海的每一天爱自己，有时候念着念着就大哭起来，以前我也喜欢跳舞，虽然在发病期间什么都不想做，我还是强迫自己学习新的舞蹈，因为这样可以短暂的集中注意力，哪怕有时候只能坚持10分钟，它都会抚平你内心的焦躁，让你的情绪有一个回落和缓冲。
曾经就是这样一点点的暗示着自己，鼓励着自己，在深渊里一点点的为自己寻找哪怕只有一丝丝好转的可能。
因为不想脱离生活，更不想就这样和一切拉开了距离，就算每一次都是挣扎，就算回来的路找得有点辛苦，但都是值得的。
所以，请行动起来，因为它就是拯救你的解药。
要记得重生的背后，一定是每一次咬紧牙关的坚持和从未想过退缩的决心！
05、学会接纳自己
人真的会有累的时候，这种累不是睡一觉就可以自愈的，不是吃一块甜品一块糖就会缓解的，更不是和朋友一起唱个通宵逛个街就好了的，它需要时间的疗愈，需要一个人稳定的心力。
以前，总相信人定胜天，相信事在人为，相信只要自己不知疲倦，就真的是一个超人。
可终究我以为的只是以为，人会累，心会疲惫，四季都在流转，我们又怎么可能时刻保持着一种激昂的状态前行？
学会适时的停下脚步，安顿好内心，给时间一点时间，给自己一点时间。
让自己停下其实也是一种能力，定而后静，静而后思，思而后行，不要怕停下会怎样，我们之所以担心焦虑，就是因为我们对未来得不确定性和对未知的恐慌。
尝试着迎接生命里的每一次未知，坦然的面对生活里可能会发生的一切，你会欣喜的发现，不知不觉间，已经走进了阳光里。
亲爱的朋友们，如果你觉得累了，不妨先停下来抱抱自己。
你知道吗？那个坚强的孩子真的撑了很久很久了，她（他）很需要你的理解，看见与接纳。
如果你觉得此时的自己无力摆脱困境，请不要怕！
勇敢的把自己交给爱你的人，或者请求比你更有能量的人来帮助你。
因为历史的长河里总有人走过我们正在走的路，一定能找到方法，何况来路就是答案，你曾经的走过的每一步都是你现在的解药！
